10 плохих привычек, из-за которых мы часто толстеем

Вы давно отказались от жирной пищи, перестали есть фаст-фуд и сладкое на ночь и стали регулярно делать зарядку, но все равно лишние килограммы никуда не делись. Мало кто знает, что в нашей повседневной жизни есть такие привычки, которые мешают нам сбросить ненавистные килограммы. Сейчас мы как раз поговорим о 10 таких привычках, от которых пора отказаться.

  • Если вы слишком долго спите, то это не совсем хорошо. Недостаток сна вызывает выработку гормона кортизола, что приводит к перееданию. Но слишком много спать — тоже не лучший вариант. Согласно исследованиям, регулярный сон длительностью более 10 часов приводит к увеличению индекса массы тела. Именно поэтому врачи советуют спать примерно 7–9 часов, и часто этот показатель зависит от особенности организма человека.
  • Когда вы просыпаетесь и встаёте с кровати, то первым делом откройте шторы. Не стоит собираться в темноте. Нашему организму нужен свет и именно голубые световые волны от утреннего солнца, помогают организму проснуться и запустить метаболизм. Достаточно 20–30 минут утреннего света, чтобы повлиять на индекс массы тела.
  • А заправляете ли вы кровать, после того, как встали? Удивительно, но американская Национальная Ассоциация Сна провела исследования, которые показали, что вы спите лучше, если каждый день расстилаете и застилаете постель. И как вы уже поняли, здоровый сон очень сильно влияет на ваш вес и конечно же на здоровье в целом.
  • Как часто вы взвешиваетесь? Скорее всего, большинство людей делают это очень редко, даже те, у кого есть весы. Исследования, проведенные в Корнельском университете доказали, что ежедневное взвешивание позволяет успешнее сбрасывать вес. Проще говоря, это сродни мотивации – знаете свой вес, значит знаете сколько нужно сбросить. Лучшее время, чтобы взвеситься, — это утро и желательно после туалета: измерения будут наиболее точными, так как в теле будет меньше воды.
  • Многие люди за завтраком мало едят, а к вечеру наоборот, плотно набивают свое брюхо. На сам деле, в первую половину дня нужно съедать большую часть пищи, во вторую – меньшую. То есть, завтрак должен быть довольно плотным. Исследователи утверждают, что по утрам необходимо баловать себя вкусной едой. Завтрак из 600 калорий, состоящий из постного белка, углеводов и небольшого десерта, позволит вам лучше придерживаться режима питания в течение всего дня.
  • С детства нас приучили доедать свою порцию, так чтобы тарелка сверкала. На самом деле вы не обязаны это делать. Обратите внимание на опыт японцев: они визуально делят блюдо на 10 частей, но съедают только 8. Если же у вас это не получается, то возьмите тарелку поменьше, так небольшая порция будет казаться больше и насыщение, а вы не переедите.
  • Это так заманчиво – рухнуть после трудного дня в кресло перед телевизором или монитором компьютера и посмотреть хорошее кино или полазить в интернете. Но главное, не злоупотреблять временем, проведенным в этом кресле. Ученые доказали, что лишние пару часов просмотра телепередач ежедневно, увеличивают риск развития диабета или возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, что естественно сказывается на весе.
  • Многие ошибочно полагают, что употребление газированных напитков с нулевым содержанием калорий, решает все проблемы, но это заблуждение. На самом деле даже в такой газировке содержатся синтетический эстроген, красители и антипирен, которые отрицательно сказываются на работе щитовидной железы, а лишний вес и щитовидная железа связаны неразрывной нитью.
  • Во сколько вы ложитесь спать? Оказывается если человек игнорирует полезную привычку раннего отхода ко сну, с течением времени у него могут развиться беспокойство, склонность к депрессии, а также сердечно-сосудистые болезни. Поэтому если вы заботитесь о своем здоровье и естественно весе, то лучше ложиться спать до полуночи. С учетом необходимости подготовиться ко сну и прочих факторов – учебы, работы, семьи – лучшим временем, чтобы лечь спать, считается 22 часа вечера.
  • Ни в коем случае не спите со включенным светом. Исключением могут быть те, кто панически боится темноты. Оказывается, осветительные приборы, мониторы компьютера и экран телевизора влияют не только на качество сна, но и в конечном итоге ведут к ожирению.

Похожие статьи: